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    瑜伽:清扫疲惫,瑜伽六式

    来源:   发表时间:2020/6/19 16:40:12  点击次数:【1526】


      相信不少爱美的MM都练习过瑜伽,不过目的当让是为了塑造体形,那么,你有没有听说过练习瑜伽,清扫疲惫的呢?没听过吧,那么赶快来看一看瑜伽六式吧。

      工作疲惫了?学习劳累了?快来试试瑜伽六式吧!

      1、弓步压腿式

    洛阳瑜伽馆


      要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

      功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

      2 、三角伸展式

      要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

      功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

      3、金鸡独立式

      要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

      功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

      4、虎式

      要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

      功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

      5 、三角扭转式

      要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

      功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

      6、坐角式

      要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。

      功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,特别加强下背部的力量,对内脏器官有益。

      那么,勤劳努力的MM们,你们学会瑜伽六式了么了吗?,快来试一试吧。

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