【校区分布】

    澜瑜伽王城大道旗舰总店:王城大道168号全福大酒店A座2楼

    澜瑜伽升龙城第二分校:珠江路与周山路交叉口升龙城向南50米2-107商铺

    澜瑜伽西工体育场第三分校西工区九都路与御博路交叉口老体育局三楼

    咨询电话:18639295806 /0379-62301015/13140473323

    微信号:18639295806 /13140473323

    证书查询:

    官网:http://coffeey.cn/

     

     

     

    行业知识当前位置:网站 >> 行业知识 >>新闻详细

    练习瑜伽注意事项

    来源:lybstykk  发表时间:2016/8/9 14:14:28  点击次数:【874】


    所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在瑜珈教程这些书里面都有详细说明。
      瑜伽易保持空腹状态练习。
      饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
      除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。


      一、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
      在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
      二、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
      大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好……
      三、生理期的瑜伽
      一般说来,瑜伽每天都可以练,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。

    澜瑜伽培训基地
    联系人:梁老师
    电话:18639295806
    地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼
    网址:coffeey.cn
    微信:Lena20101212/18639295806
    微信公众号:yilanyoga

     

    分享到:

    版权:澜优伽文化传播有限公司,澜瑜伽教练培训基地  咨询电话:18639295806 梁老师  微信公众号:yilanyoga  

    地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼  微信:18639295806  网址:coffeey.cn

         技术支持: 后台管理 站点地图

    一次选择=好职业+好身材+好皮肤+好气质+好时光   终身受益=瑜伽老师+私人教练+营养专家+养生专家+身材管理专家

    • QQ咨询

    • 在线咨询