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    瑜伽练习之体位法和呼吸控制法

    来源:lybstwsh  发表时间:2016/8/3 9:54:54  点击次数:【1021】


    一、体位法(Asana) 各种各样的瑜伽动作,叫做做“体位法(Asana)”,简称为“休式”,意为“稳定、舒适地保持某个姿势”。从功能上讲,体位法主要包括伸展、扭转、力量、协调、平衡和放松等六个方面的内容:从练习的形式上看,包括了坐姿、跪姿、站立、仰卧、俯卧和倒立等姿势。 多数瑜伽体式是模仿动物的姿态,一些挤压、扭转的动作针对人体内脏进行练习。不同的瑜伽姿势功效各有不同,但它们相辅相成,都能帮助伸展和调理身体,使身体更健壮、更具灵活性。瑜伽体式特别重视脊柱的锻炼,因为三十一对自主神经(植物神经)的中枢在脊柱上,通过强健脊椎可以平衡人休自主神经系统。 根据现代医学研究发现,瑜伽体位法可以一平衡人体的内分泌系统,进而促进人体的健康。所有的瑜伽体位法练习,都需要注意力的专注,提升自我觉察能力。体位法不仅是身体的练习,而且也是心理的练习。有规律地练习瑜伽体位法可以健美形体,灵活关节,滋养心灵。 

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     二、呼吸控制法(Pranayama)  Prana是“生命之气”,yama是“控制”。Pranayama全称是瑜伽呼吸控制法,也称调息。Pranayarna不是"Breathing exercise",不仅仅是加深吸气和呼气的过程、吸取更多的氧气,更币要的是从宇宙吸取生命能量的过程。瑜伽呼吸控制法把呼吸分的过程为吸气(Rechaka)、屏息(Kumbhaka),呼气(Puraka)三个阶段,而且它们的频率是:吸气:屏息:呼气=1:2:4 传统的瑜伽呼吸控制法主要有八种。按照瑜伽的传统理论,人的寿命和呼吸密切相关,呼吸越快的动物寿命越短,呼吸越慢的动物寿命越长。呼吸控制法可以清洁人体内部的能童通道—“经脉(Nadi)",还能平静神经系统,让身体和大脑都得到放松。在整个瑜伽体系中,Pranayarna是从体位法向冥想过渡的桥梁,起着非常重要的角色。

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