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    瑜珈教学,练习瑜伽的注意事项

    来源:lybstjfj  发表时间:2016/7/27 8:48:06  点击次数:【996】


    一、练习瑜伽的好处

     1.加强心肺功能,提高新陈代谢:适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

      2. 增加身体柔软度:这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

      3. 强化肌力和肌耐力:几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

      4. 匀称的美丽身材:这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动,因為透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

      5. 调和的呼吸可以降低食欲:透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

      6. 规律运动不易反弹:研究巳証实有规律运动者不易变胖,而為了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

     

     

    二、练习瑜伽的注意事项

     

    1、初学者经常会肩颈紧张。

      不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。

      2、请注意脚的重心。

      请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。

      3、脊椎要维持自然直立的,且是向上延伸。

      做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了。

     

    三、适宜练习瑜伽的人群

     

    1、白领一族:21世纪,人们的工作负荷强、压力大,特别是白领阶层,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽则可以帮助白领人士缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。

      2、爱美一族:美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修长身材……只要有针对性地练习瑜伽,你就会轻松变成瑜伽美人。

      3、怀孕一族:瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。因此练习瑜伽的孕妇可不必过分担心浮肿,同时内分泌系统也能得到很好的调节。

      4、急切减肥者:瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

     

    四、不合适练瑜伽的人群

     

    1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

      2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

      3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

      4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

      5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

     

     

     

    澜瑜伽培训基地位于洛阳市王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼,拥有业内数名资深瑜伽教练,她们有着多年丰富的教学经验和独特风格,为会员量身订制专业瑜伽课程,环境淡雅清新,木质地板,柔和踏实;若有若无的檀香,温润和善,配有专门的洗浴和休息场所。目前开设课程有:哈他瑜伽,阴瑜伽,高温瑜珈,流瑜伽,阿斯汤伽,纤体瘦身,球瑜伽,普拉提斯,办公室瑜伽,睡眠瑜伽,排毒瑜伽,肩颈理疗,膝关节理疗,舞韵瑜伽,能量瑜伽,核心减脂,均为当今国际上最流行的瑜伽派系。

     

     

     

        

     

     

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