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    拜日十二式瑜伽教程

    来源:lybstcjj  发表时间:2016/1/12 9:47:53  点击次数:【1508】


    洛阳瑜伽

    626969cm开奖结果澳门 1、站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌。

    2、吸气,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。

    3、吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。

    4、吸气,右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。

    5、憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势。

    626969cm开奖结果澳门 6、吐气,膝盖弯曲,膝盖、胸、额头着地。

    626969cm开奖结果澳门 7、吸气,臀部往前推,头向后仰并扩胸,成眼镜蛇式。

    8、吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。

    9、吸气,跨出右脚并放在手中间,左膝着地,眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。

    10、吐气,把左脚往前收,膝盖伸直,额头贴近膝盖。

    626969cm开奖结果澳门 11、吸气,全身尽量向后伸展。

    626969cm开奖结果澳门 12、吐气,回复站姿,两脚并拢,双手下垂于两侧,深吸一口气,回到动作1。

    拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后,面对地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势,以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

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