【校区分布】

    澜瑜伽王城大道旗舰总店:王城大道168号全福大酒店A座2楼

    澜瑜伽升龙城第二分校:珠江路与周山路交叉口升龙城向南50米2-107商铺

    澜瑜伽西工体育场第三分校西工区九都路与御博路交叉口老体育局三楼

    咨询电话:18639295806 /0379-62301015/13140473323

    微信号:18639295806 /13140473323

    证书查询:

    官网:http://coffeey.cn/

     

     

     

    当前位置:网站 >> >>新闻详细

    日常生活瑜伽动作,很难找的,收藏好了!

    来源:lybstzn  发表时间:2017/3/3 16:06:15  点击次数:【1188】


    一、刷牙时就可以做到的体操
      1、两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒
    2、脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。
      如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。
     二、工作、学习时也别忘记
      1、坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。
     维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。
      2、坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。
     从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。
      三、晒衣服、打扫兼做运动
      1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。
     维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。
      2、用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。
    要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。
     四、站立时运动脚踝
      1、踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。
      接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。
    2、可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。
      如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

         澜瑜伽培训基地 

     咨询电话:18639295806 梁老师  微信公众号:yilanyoga 

     地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼  微信:Lena20101212/18639295806  网址:coffeey.cn

    洛阳瑜伽

    分享到:

    版权:澜优伽文化传播有限公司,澜瑜伽教练培训基地  咨询电话:18639295806 梁老师  微信公众号:yilanyoga  

    地址:王城大道168号全福大酒店A座(客房部)2楼  微信:18639295806  网址:coffeey.cn

    豫ICP备17003591号   技术支持: 后台管理 站点地图

    一次选择=好职业+好身材+好皮肤+好气质+好时光   终身受益=瑜伽老师+私人教练+营养专家+养生专家+身材管理专家

    • QQ咨询

    • 在线咨询